полезный завтракБесспорно, важнейший прием пищи в наступающем дне – завтрак. Так уж устроен человеческий организм, что без завтрака просто невозможно приступить к полноценному, продуктивному выполнению ежедневных обязанностей.

Многие люди ошибочно полагают, что с утра вполне можно обойтись чашечкой кофе с тоненьким тостом. Другие же просто ленятся обеспечивать себя полноценным завтраком – питаются несбалансированно либо же «на скорую» руку. Для обеспечения приятного ощущения сытости и легкости в организме – о завтраке необходимо заботиться заранее, продумывая меню на каждый день.

Завтрак из углеводов

Людям, отдающим предпочтение завтраку, состоящему из углеводов, достаточно просто добавлять в любимые каши из цельнозлаковых культур различные фрукты, орешки, соки.

Завтрак из углеводов:

  • самый полезный вариант, признаваемый большинством диетологов – овсяная каша: с добавлением сухофруктов, орешков, ягод – это кладезь полезных веществ и микроэлементов;
  • залитые йогуртом либо сливками мюсли – также помогают кишечнику полноценно трудиться, восполняя запасы питательных элементов;
  • можно приготовить к завтраку овсяные блинчики – из обычных хлопьев, но для придания вкуса воспользоваться вареньем, джемом либо медом;
  • для «торопыжек» отличный вариант – бутерброды с сыром или овощами, к примеру, огурцом, мясом птицы, помидором, листьями салата;
  • еще один вариант углеводного завтрака – завернутые в лаваш кусочки птицы, овощей, фруктов;
  • полезнейший и богатейший по полезным витаминам и микроэлементам завтрак – гречневая каша: рецептов ее вкусного приготовления существует множество – ее можно заправлять не только фруктами, но и овощами, ягодами, грибами.

Завтрак из белков

Людям, занятым интенсивным физическим трудом, на завтрак рекомендуется отдать предпочтение белкам. Превосходный его источник – яйца: десятки рецептов быстрого, вкусного и сытного завтрака из яиц также можно посмотреть в Интернете.

Несколько простых способов завтрака из белков:

  • в овощной салат включить 2-3 сваренных «вкрутую» яиц;
  • многих больше устраивает сложный вариант омлета – с добавлением грибов, томатов, сыра, разнообразной зелени;
  • можно приготовить сложный бутерброд – поджарить глазунью и поместить ее между двумя тостами: превосходный вариант с сыром на цельнозлаковом хлебце;
  • высоковитаминизированный белковый завтрак – мягкий творожок с кусочками сухофруктов и медом либо творожная многокомпонентная запеканка.

Любой из вариантов отлично комбинируется с ягодами, фруктами, медом либо джемом и соком.

Завтрак из клетчатки

Оригинальный и максимально полезный завтрак – из клетчатки:

  • запечь в духовке 1-2 яблока - можно с добавлением капельки меда или корицы, мюсли;
  • тяжелые для желудка в утренние часы оладьи из теста вполне успешно заменяются оладьями из кабачков, тыквы либо моркови;
  • на сегодняшний момент в любом магазине можно приобрести самые разные фрукты – из них получается высоковитаминизированный завтрак из клетчатки – салаты, запеканки, сложные гарниры: рецепты можно найти на просторах Интернета;
  • приготовленное на блендере пюре из различных овощей, ягод и фруктов – смузи: по вкусу можно разбавлять йогуртом либо соком.

Что пить на завтрак?

Диетологи рекомендуют в утренние часы выпивать следующие напитки:

  • при отсутствии противопоказаний – свежеотжатые соки;
  • для оптимального выведения шлаков и негативных токсинов – зеленый чай;
  • тем, кто не представляет полноценное начало дня без кофе – рекомендуется отдавать предпочтение натуральным сортам.

Максимальный заряд энергии на предстоящий трудовой день можно получить, только выполнив три необходимых действия: комплекс простых упражнений, комбинированный душ и легкий, но полностью сбалансированный завтрак.



Интересные новости

 

Самое интересное


Новости партнеров

 

Новости

Почему он ворует? Понять и правильно среагировать

ребенок ворует деньгиОдноклассники стащили поднос с пирожками в столовой и устроили пир. Мальчик спрятал в портфеле новую игрушку друга. Шестиклассница постоянно ворует деньги из бабушкиного кошелька себе на модные украшения.

Подробнее...

Будто подменили. Плохое поведение ребенка на людях

плохое поведение ребенкаБывает, родители полностью уверены в правильном воспитании ребенка − он адекватно реагирует на окружающих, перестает просить у мамы то, что она ему сейчас дать не может, спокойно ведет себя в общественных местах. Мама рада и даже испытывает некоторую гордость от своих педагогических способностей.

Подробнее...

Любовь к порядку у ребенка? Превращаем мечту в реальность

как приучить ребенка к порядкуКто не мечтает о том, чтобы ребенок с раннего возраста полюбил чистоту и умел с легкостью наводить порядок в доме. Ради этого родители прикладывают немало усилий, тратят много времени и нервов, но редко выходят полными победителями в борьбе с беспорядком.  

Подробнее...

Как делать уроки с первоклассником, советы

как делать уроки с первоклассникомОсторожно! Первоклассник делает уроки. Или как поддержать интерес к учебе.

Осень уже в самом разгаре, школьники с головой втянулись в учебу, вошли в ритм. А вот на первоклассников напало уныние. Забылись яркие летние впечатления, улеглась суета вокруг сборов в 1 класс, отшумели поздравления с Днем знаний. Вчерашние дошкольники даже не подозревали, что уроки надо будет делать каждый день, что мультфильмы и игры будут так ограничены, а мама может быть такой строгой.

Подробнее...

Проблемы подростков: как вести себя родителям

проблемы подростковПодростковый возраст – один из самых сложных периодов для родителей. Но за криками, ссорами и гневом лежит банальное непонимание. Не зря говорят, что проблема «отцов и детей» актуальна до сих пор. Ведь каждый подросток проходит тяжелый путь перед принятием и осознанием ошибок, становится взрослым, заводит своих детей и пытается уберечь их от неудач. История повторяется с каждым новым поколением.

Подробнее...

Самые читаемые