Бесспорно, важнейший прием пищи в наступающем дне – завтрак. Так уж устроен человеческий организм, что без завтрака просто невозможно приступить к полноценному, продуктивному выполнению ежедневных обязанностей.

Многие люди ошибочно полагают, что с утра вполне можно обойтись чашечкой кофе с тоненьким тостом. Другие же просто ленятся обеспечивать себя полноценным завтраком – питаются несбалансированно либо же «на скорую» руку. Для обеспечения приятного ощущения сытости и легкости в организме – о завтраке необходимо заботиться заранее, продумывая меню на каждый день.

Завтрак из углеводов

Людям, отдающим предпочтение завтраку, состоящему из углеводов, достаточно просто добавлять в любимые каши из цельнозлаковых культур различные фрукты, орешки, соки.

Завтрак из углеводов:

• самый полезный вариант, признаваемый большинством диетологов – овсяная каша: с добавлением сухофруктов, орешков, ягод – это кладезь полезных веществ и микроэлементов;
• залитые йогуртом либо сливками мюсли – также помогают кишечнику полноценно трудиться, восполняя запасы питательных элементов;
• можно приготовить к завтраку овсяные блинчики – из обычных хлопьев, но для придания вкуса воспользоваться вареньем, джемом либо медом;
• для «торопыжек» отличный вариант – бутерброды с сыром или овощами, к примеру, огурцом, мясом птицы, помидором, листьями салата;
• еще один вариант углеводного завтрака – завернутые в лаваш кусочки птицы, овощей, фруктов;
• полезнейший и богатейший по полезным витаминам и микроэлементам завтрак – гречневая каша: рецептов ее вкусного приготовления существует множество – ее можно заправлять не только фруктами, но и овощами, ягодами, грибами.

Завтрак из белков

Людям, занятым интенсивным физическим трудом, на завтрак рекомендуется отдать предпочтение белкам. Превосходный его источник – яйца: десятки рецептов быстрого, вкусного и сытного завтрака из яиц также можно посмотреть в Интернете.

Несколько простых способов завтрака из белков:

• в овощной салат включить 2-3 сваренных «вкрутую» яиц;
• многих больше устраивает сложный вариант омлета – с добавлением грибов, томатов, сыра, разнообразной зелени;
• можно приготовить сложный бутерброд – поджарить глазунью и поместить ее между двумя тостами: превосходный вариант с сыром на цельнозлаковом хлебце;
• высоковитаминизированный белковый завтрак – мягкий творожок с кусочками сухофруктов и медом либо творожная многокомпонентная запеканка.

Любой из вариантов отлично комбинируется с ягодами, фруктами, медом либо джемом и соком.

Завтрак из клетчатки

Оригинальный и максимально полезный завтрак – из клетчатки:

• запечь в духовке 1-2 яблока - можно с добавлением капельки меда или корицы, мюсли;
• тяжелые для желудка в утренние часы оладьи из теста вполне успешно заменяются оладьями из кабачков, тыквы либо моркови;
• на сегодняшний момент в любом магазине можно приобрести самые разные фрукты – из них получается высоковитаминизированный завтрак из клетчатки – салаты, запеканки, сложные гарниры: рецепты можно найти на просторах Интернета;
• приготовленное на блендере пюре из различных овощей, ягод и фруктов – смузи: по вкусу можно разбавлять йогуртом либо соком.

Что пить на завтрак?

Диетологи рекомендуют в утренние часы выпивать следующие напитки:

• при отсутствии противопоказаний – свежеотжатые соки;
• для оптимального выведения шлаков и негативных токсинов – зеленый чай;
• тем, кто не представляет полноценное начало дня без кофе – рекомендуется отдавать предпочтение натуральным сортам.

Максимальный заряд энергии на предстоящий трудовой день можно получить, только выполнив три необходимых действия: комплекс простых упражнений, комбинированный душ и легкий, но полностью сбалансированный завтрак.