Такая привычная с детства гречневая крупа — на самом деле волшебная шкатулка с разнообразными полезными микроэлементами, чрезвычайно важными для человеческого организма: цинком, фосфором, кальцием и йодом, а также множеством витаминов. Поэтому гречневая диета для индивидуального похудения чрезвычайно популярна.
Гречка признается специалистами действенным орудием в борьбе с лишними килограммами: за счет максимального содержания белка она наполняет чувством сытости, а долго усвояемая клетчатка, включенная в ее состав, подобно хозяйской метелке выметает из кишечных петель все шлаки. Гречневая диета для отличного похудения позволяет без особых усилий сбросить до десяти килограмм, при продуманном меню с ее включением в ежедневный рацион.
Суть диеты
Диетический вариант гречневой каши вовсе не предполагает добавления в нее иных компонентов - только сама крупа и вода. К тому же ее не варят: просто в вечерние часы заливают требуемую порцию гречневой крупы двумя большими кружками крутого кипятка.
В часы завтрака начинает употреблять готовый продукт без специй и соусов – они во время диеты категорически под запретом. Каша получается максимально сытная – поэтому много ее употребить вряд ли у кого получиться. Можно разнообразить такой рацион – кефиром. Его рекомендуется выпивать либо до гречки, либо спустя час после того, как порция каши будет съедена.
Гречневая крупа без соли эффективно удаляет из тканей излишки скопившейся в ней жидкости. Поэтому на протяжении суток следует выпивать полтора литра различных жидкостей: чая, соков без сахаридов, дистиллированной воды.
Особенности диеты
Временной промежуток для соблюдения гречневой индивидуальной диеты для похудения определен специалистами в две недели – это наиболее эффективно, без нанесения существенного вреда для организма.
Не стоит стараться сбросить как можно больше килограммов – индивидуальные параметры у всех различные. Следует учесть и такое явление – чем легче вес сбросился, тем сложнее потом удержать достигнутый результат. Рекомендуется заранее распланировать меню гречневой диеты, а также временные промежутки ее проведения, и желаемое количество удаляемых килограммов.
Далее следуют облегченные варианты гречневой диеты – один – два дня в месяц, для удержания достигнутых параметров в весе.
Правила для соблюдения диеты
- Готовить гречневую крупу нужно правильно – не варить, ничего в нее не добавлять.
- Если организм сигнализирует о возникших неполадках – появилась выраженная слабость, головные боли или иные симптомы, от диеты лучше отказаться.
- Не следует ждать результата на вторые сутки диеты – организму требуется время для перестройки.
- Повторять диету разрешается не раньше, чем спустя пять – шесть месяцев.
- За одну диетическую неделю можно похудеть на пять – семь килограмм – не более – иначе организм расценит диету как угрозу для своей безопасности, и начнет укладывать в «закрома» все, что будет съедено, даже саму гречку.
Допустимые продукты для добавления к гречке
Неприятные ощущения, иногда возникающие в период соблюдения гречневой диеты можно ослабить:
- Сухофруктами – в уже запаренную гречневую крупу добавляют изюм, курагу или чернослив.
- Разнообразные сорта меда – десять грамм на сутки.
- Оливковое масло – чанная ложка.
- Оливковое масло – чанная ложка.
- Натуральные сорта йогуртов - ими заливают гречку вместо кипятка на ночь.
Примерное меню гречневой диеты для легкого похудения:
- Завтрак – гречка с добавлением натурального йогурта.
- Ланч – стакан кефира.
- Обед – гречка с добавлением приготовленных на пару овощей, либо кусочком отваренной куриной грудки без соли.
- Полдник – зеленое некрупное яблоко.
- Гречка.
- Перед тем, как пойти спать – кружка кефира.
Противопоказания
Абсолютными противопоказания к гречневой диете являются:
- Все виды анемий.
- Период вынашивания малыша и его грудного вскармливания.
- Диабет.
- Гипотензия.
Консультация специалиста перед началом гречневой диеты для оптимального похудения обязательна.