Парить в водных просторах, подобно дельфину, ощущая небывалую легкость в своем теле – об этом мечтает практически каждый. Чтобы научиться плавать – вовсе не требуется посещать дорогостоящие курсы: главное освоить основные техники, а также правила поведения на воде.
Плавание в теории и его польза
Научиться самостоятельно плавать, не так уж сложно, как это многим представляется. Навыки ведь можно освоить практически в любой возрастной категории – ограничений по этому параметру не имеется. Главное – отбросить собственные страхи, а также предрассудки.
Специалисты особо указывают – плавание приносит не только радость и ощутимую пользу для человеческого организма:
- Отлично развивается дыхательная деятельность.
- Тренируется сердечная мышца, а также коронарные сосуды.
- Укрепляется мускулатура индивидуального организма в целом.
- Мощно стимулируются обменные индивидуальные процессы.
- Улучшаются параметры нервной человеческой системы.
- Укрепляются иммунные индивидуальные барьеры.
Для освоения азов плавания наилучшим образом подходит бассейн с неглубоким уровнем воды. Здесь главное – чтобы днище было твердое, а голова была в воздухе.
Постановка индивидуального дыхания
Постановка правильного индивидуального дыхания – одно из азов обучения плаванию. Человеку рекомендуется запомнить – вдох осуществляется через рот, а вот выдох – через носовые проходы.
Чем глубже человек вдохнет – тем оптимальнее вода сможет его удерживать. Потренироваться рекомендуется заранее: сделать глубокий выдох, сомкнуть плотно губы и погрузиться в водоем с головой. Осуществить выдох, немного задержать дыхание – и вынырнуть.
В момент плавания рекомендуется осуществлять вдох с помощью рта, лишь поворачивая свою голову в сторону, а само положение тела не менять. Дышать с помощью носовых проходов нецелесообразно – при попадании частичек воды в дыхательные пути – формируется ощущение дискомфорта в грудной клетки, возникает позыв на кашель.
Удержание на поверхности бассейна
Специалисты рекомендуют – перед осваиванием какой-то определенной техники плавания, потренироваться в удержании. Для этого имеется упражнение «звездочка»:
- В собственные легкие набрать максимальный объем воздуха.
- Лицо человека опускается вниз в водоем, а конечности раздвигаются в стороны – в форме звезды.
- Рекомендуется оставаться в подобном положении как можно более продолжительный временной промежуток, не выдыхая при этом воздух.
Подобное упражнение действенно помогает избавиться от страха перед водной стихией.
Отработка движений
Выполнять движения на воде руками – получается у индивидуума инстинктивно. Куда труднее – научиться выполнять их ногами: ведь без них удержаться на воде практически невозможно.
Здесь главное – удерживать их вытянутыми, хлестко ударяя ими по поверхности водоема. Чем мощнее подобные удары – тем выше будет скорость водного передвижения. Отрабатывают так – удерживаясь за имеющийся бортик, хлестко работать своими ногами.
Общие рекомендации
- Занятия осуществлять натощак.
- Наилучший промежуток дня – с 16 по 19 часов.
- Украшения не рекомендуется надевать – значителен риск утери.
- Волосы прикрывать специальной шапочкой.
- Надевать также резиновые тапочки – чтобы не подцепить грибок.
- Перед предстоящим погружением выполнить омовение теплым душем.
Для достижения наилучших параметров, подобные занятия рекомендуется выполнять не менее трех раз в неделю – человеческий организм привыкает к имеющимся нагрузкам, оптимально сохраняются навыки. Человек становится все более уверенным в себе – поэтому и посещение открытого водоема уже не будет составлять затруднений.
Прекрасная фигура, эластичная сияющая кожа, улучшение параметров здоровья – вот награда за то, что человек научился плавать.