Многие женщины, желая избавиться от имеющегося слоя подкожной клетчатки, прибегают к специальной методике – диете-сушке.
Ассоциации могут быть самые неприятные – максимально избавится от жидкости внутри организма. Но это далеко не так – происходит лишь более рельефное прорисовывание уже имеющейся мышечной массы: жировая ткань, как бы «усыхает».
Теоретическая база диеты
Природой предусмотрено, что углеводы, поступающие внутрь организма с пищей, служат главным источником энергии. Нерастраченная их часть перенаправляется в «стратегический» запас – гликоген и подкожную клетчатку: на случай экстремальных ситуаций.
Если человеческий организм остро нуждается в глюкозе, но ее поступает крайне мало, то гликоген из запасов расщепляется, и потребность в энергии при этом удовлетворяется. Если же запасы гликогена уже были истощены – на помощь приходят жиры.
Суть диеты-сушки - искусственно создается экстремальная для человеческого организма ситуация – углеводы не поступают и для восполнения энергии, органы начинают перерабатывать имеющийся запас жировой ткани.
Основные направления диеты
Специалистами диета-сушка строится на двух постулатах – искусственный дефицит калорий и проведение каждодневных спортивных нагрузок.
Принципы диеты:
- калорийность индивидуального рациона на 350-500 ккал меньше привычного;
- порции поступают дробно – 4-6 раз за сутки;
- достаточное употребление очищенной дистиллированной жидкости – не менее 2-2.5л;
- абсолютный отказ от всех мучных, молочных и сладких, мясных блюд;
- основа ежесуточного рациона – обезжиренный вариант творога и кефира, белые сорта рыбы и куриное, постное мясо;
- допустимы следующие овощи в рационе – огурцы и томаты, болгарский перец и капуста, фасоль и разнообразная зелень;
- максимальный отказ от быстро усвояемых углеводов строится поэтапно – вначале мучное заменяется крупами, а сладости – разнообразными фруктами, затем от них отказываются полностью;
- блюда варят, либо тушат на пору;
- на первую часть суток должно приходиться большая часть рациона: ранний завтрак обязан присутствовать ежедневно, а вот ранний ужин – максимально облегчен;
- рекомендовано ведение дневника питания.
Тренировки в момент соблюдения диеты-усушки желательны аэробного варианта – бег, или плавание, или велосипедные прогулки.
Специалисты подчеркивают – подобные «сушки» должны продолжаться не более 5 недель, не чаще 2 раз за год.
Меню
Четких рамок меню не имеется: оно может быть разнообразным, с обязательным соблюдением вышеуказанных параметров.
С каждой последующей неделей основной рацион просто смещается все сильнее в направлении белковых продуктов:
- 1-я неделя допускается разнообразие меню – оно содержит все вышеуказанные продукты: вполне допустимы и овощи, и сухофрукты;
- 2-я неделя объемы овощей и разнообразных фруктов все больше сокращаются, ужины состоят только из белковых блюд;
- с начала третьей недели – все фрукты и различные овощи из меню изымаются;
- с начала четвертой недели - объемы круп максимально сокращаются;
- на пятой недели – все блюда только из белковых продуктов.
Подробные диеты все желающие прибегнуть к «усушке» могут без проблем найти в Интернете.
Противопоказания
Прежде, чем обрести желаемый «рельеф», рекомендуется согласовать подобную экстремальную диетотерапию со специалистом.
Абсолютно противопоказана диета-сушка:
- лицам, страдающим диабетом;
- с патологиями сердца в стадии декомпенсации;
- при наличии язвенных дефектов кишечника, конкрементами в желчном мешке и в почках;
- при имеющемся дефиците мышечной ткани;
- при тяжелых гиповитаминозах;
- при анорексии и кахексии.
И конечно, прибегать к подобной диете не рекомендуется в период вынашивания малыша и момент лактации.