Диета-сушка для женщинМногие женщины, желая избавиться от имеющегося слоя подкожной клетчатки, прибегают к специальной методике – диете-сушке.

Ассоциации могут быть самые неприятные – максимально избавится от жидкости внутри организма. Но это далеко не так – происходит лишь более рельефное прорисовывание уже имеющейся мышечной массы: жировая ткань, как бы «усыхает».

Теоретическая база диеты

Природой предусмотрено, что углеводы, поступающие внутрь организма с пищей, служат главным источником энергии. Нерастраченная их часть перенаправляется в «стратегический» запас – гликоген и подкожную клетчатку: на случай экстремальных ситуаций.

Если человеческий организм остро нуждается в глюкозе, но ее поступает крайне мало, то гликоген из запасов расщепляется, и потребность в энергии при этом удовлетворяется. Если же запасы гликогена уже были истощены – на помощь приходят жиры.

Суть диеты-сушки - искусственно создается экстремальная для человеческого организма ситуация – углеводы не поступают и для восполнения энергии, органы начинают перерабатывать имеющийся запас жировой ткани.

Основные направления диеты

Специалистами диета-сушка строится на двух постулатах – искусственный дефицит калорий и проведение каждодневных спортивных нагрузок.

Принципы диеты:

  • калорийность индивидуального рациона на 350-500 ккал меньше привычного;
  • порции поступают дробно – 4-6 раз за сутки;
  • достаточное употребление очищенной дистиллированной жидкости – не менее 2-2.5л;
  • абсолютный отказ от всех мучных, молочных и сладких, мясных блюд;
  • основа ежесуточного рациона – обезжиренный вариант творога и кефира, белые сорта рыбы и куриное, постное мясо;
  • допустимы следующие овощи в рационе – огурцы и томаты, болгарский перец и капуста, фасоль и разнообразная зелень;
  • максимальный отказ от быстро усвояемых углеводов строится поэтапно – вначале мучное заменяется крупами, а сладости – разнообразными фруктами, затем от них отказываются полностью;
  • блюда варят, либо тушат на пору;
  • на первую часть суток должно приходиться большая часть рациона: ранний завтрак обязан присутствовать ежедневно, а вот ранний ужин – максимально облегчен;
  • рекомендовано ведение дневника питания.

Тренировки в момент соблюдения диеты-усушки желательны аэробного варианта – бег, или плавание, или велосипедные прогулки.

Специалисты подчеркивают – подобные «сушки» должны продолжаться не более 5 недель, не чаще 2 раз за год.

Меню

Четких рамок меню не имеется: оно может быть разнообразным, с обязательным соблюдением вышеуказанных параметров.

С каждой последующей неделей основной рацион просто смещается все сильнее в направлении белковых продуктов:

  • 1-я неделя допускается разнообразие меню – оно содержит все вышеуказанные продукты: вполне допустимы и овощи, и сухофрукты;
  • 2-я неделя объемы овощей и разнообразных фруктов все больше сокращаются, ужины состоят только из белковых блюд;
  • с начала третьей недели – все фрукты и различные овощи из меню изымаются;
  • с начала четвертой недели - объемы круп максимально сокращаются;
  • на пятой недели – все блюда только из белковых продуктов.

Подробные диеты все желающие прибегнуть к «усушке» могут без проблем найти в Интернете.

Противопоказания

Прежде, чем обрести желаемый «рельеф», рекомендуется согласовать подобную экстремальную диетотерапию со специалистом.

Абсолютно противопоказана диета-сушка:

  • лицам, страдающим диабетом;
  • с патологиями сердца в стадии декомпенсации;
  • при наличии язвенных дефектов кишечника, конкрементами в желчном мешке и в почках;
  • при имеющемся дефиците мышечной ткани;
  • при тяжелых гиповитаминозах;
  • при анорексии и кахексии.

И конечно, прибегать к подобной диете не рекомендуется в период вынашивания малыша и момент лактации.

 



Интересные новости

 

Самое интересное


Новости партнеров

 

Новости

Почему он ворует? Понять и правильно среагировать

ребенок ворует деньгиОдноклассники стащили поднос с пирожками в столовой и устроили пир. Мальчик спрятал в портфеле новую игрушку друга. Шестиклассница постоянно ворует деньги из бабушкиного кошелька себе на модные украшения.

Подробнее...

Будто подменили. Плохое поведение ребенка на людях

плохое поведение ребенкаБывает, родители полностью уверены в правильном воспитании ребенка − он адекватно реагирует на окружающих, перестает просить у мамы то, что она ему сейчас дать не может, спокойно ведет себя в общественных местах. Мама рада и даже испытывает некоторую гордость от своих педагогических способностей.

Подробнее...

Любовь к порядку у ребенка? Превращаем мечту в реальность

как приучить ребенка к порядкуКто не мечтает о том, чтобы ребенок с раннего возраста полюбил чистоту и умел с легкостью наводить порядок в доме. Ради этого родители прикладывают немало усилий, тратят много времени и нервов, но редко выходят полными победителями в борьбе с беспорядком.  

Подробнее...

Как делать уроки с первоклассником, советы

как делать уроки с первоклассникомОсторожно! Первоклассник делает уроки. Или как поддержать интерес к учебе.

Осень уже в самом разгаре, школьники с головой втянулись в учебу, вошли в ритм. А вот на первоклассников напало уныние. Забылись яркие летние впечатления, улеглась суета вокруг сборов в 1 класс, отшумели поздравления с Днем знаний. Вчерашние дошкольники даже не подозревали, что уроки надо будет делать каждый день, что мультфильмы и игры будут так ограничены, а мама может быть такой строгой.

Подробнее...

Проблемы подростков: как вести себя родителям

проблемы подростковПодростковый возраст – один из самых сложных периодов для родителей. Но за криками, ссорами и гневом лежит банальное непонимание. Не зря говорят, что проблема «отцов и детей» актуальна до сих пор. Ведь каждый подросток проходит тяжелый путь перед принятием и осознанием ошибок, становится взрослым, заводит своих детей и пытается уберечь их от неудач. История повторяется с каждым новым поколением.

Подробнее...

Самые читаемые