Многие женщины, желая избавиться от имеющегося слоя подкожной клетчатки, прибегают к специальной методике – диете-сушке.

Ассоциации могут быть самые неприятные – максимально избавится от жидкости внутри организма. Но это далеко не так – происходит лишь более рельефное прорисовывание уже имеющейся мышечной массы: жировая ткань, как бы «усыхает».

Теоретическая база диеты

Природой предусмотрено, что углеводы, поступающие внутрь организма с пищей, служат главным источником энергии. Нерастраченная их часть перенаправляется в «стратегический» запас – гликоген и подкожную клетчатку: на случай экстремальных ситуаций.

Если человеческий организм остро нуждается в глюкозе, но ее поступает крайне мало, то гликоген из запасов расщепляется, и потребность в энергии при этом удовлетворяется. Если же запасы гликогена уже были истощены – на помощь приходят жиры.

Суть диеты-сушки - искусственно создается экстремальная для человеческого организма ситуация – углеводы не поступают и для восполнения энергии, органы начинают перерабатывать имеющийся запас жировой ткани.

Основные направления диеты

Специалистами диета-сушка строится на двух постулатах – искусственный дефицит калорий и проведение каждодневных спортивных нагрузок.

Принципы диеты:

• калорийность индивидуального рациона на 350-500 ккал меньше привычного;
• порции поступают дробно – 4-6 раз за сутки;
• достаточное употребление очищенной дистиллированной жидкости – не менее 2-2.5л;
• абсолютный отказ от всех мучных, молочных и сладких, мясных блюд;
• основа ежесуточного рациона – обезжиренный вариант творога и кефира, белые сорта рыбы и куриное, постное мясо;
• допустимы следующие овощи в рационе – огурцы и томаты, болгарский перец и капуста, фасоль и разнообразная зелень;
• максимальный отказ от быстро усвояемых углеводов строится поэтапно – вначале мучное заменяется крупами, а сладости – разнообразными фруктами, затем от них отказываются полностью;
• блюда варят, либо тушат на пору;
• на первую часть суток должно приходиться большая часть рациона: ранний завтрак обязан присутствовать ежедневно, а вот ранний ужин – максимально облегчен;
• рекомендовано ведение дневника питания.

Тренировки в момент соблюдения диеты-усушки желательны аэробного варианта – бег, или плавание, или велосипедные прогулки.

Специалисты подчеркивают – подобные «сушки» должны продолжаться не более 5 недель, не чаще 2 раз за год.

Меню

Четких рамок меню не имеется: оно может быть разнообразным, с обязательным соблюдением вышеуказанных параметров.

С каждой последующей неделей основной рацион просто смещается все сильнее в направлении белковых продуктов:

• 1-я неделя допускается разнообразие меню – оно содержит все вышеуказанные продукты: вполне допустимы и овощи, и сухофрукты;
• 2-я неделя объемы овощей и разнообразных фруктов все больше сокращаются, ужины состоят только из белковых блюд;
• с начала третьей недели – все фрукты и различные овощи из меню изымаются;
• с начала четвертой недели - объемы круп максимально сокращаются;
• на пятой недели – все блюда только из белковых продуктов.

Подробные диеты все желающие прибегнуть к «усушке» могут без проблем найти в Интернете.

Противопоказания

Прежде, чем обрести желаемый «рельеф», рекомендуется согласовать подобную экстремальную диетотерапию со специалистом.

Абсолютно противопоказана диета-сушка:

• лицам, страдающим диабетом;
• с патологиями сердца в стадии декомпенсации;
• при наличии язвенных дефектов кишечника, конкрементами в желчном мешке и в почках;
• при имеющемся дефиците мышечной ткани;
• при тяжелых гиповитаминозах;
• при анорексии и кахексии.

И конечно, прибегать к подобной диете не рекомендуется в период вынашивания малыша и момент лактации.