Методы закаливания«В здоровом теле здоровый дух» - так еще издревле говорили наши предки. Сегодня эта проблема как никогда актуальна.

В эпоху глобализации здоровье современного человека подвержено различным угрозам, причем зачастую не только со стороны различных вирусов и бактерий. Порой, из-за быстрого ритма жизни мы попросту не успеваем следить за своим здоровьем. И совершенно напрасно. Как говорится, человек сам кузнец своего счастья. Сегодня есть достаточное количество методов, способствующих укреплению здоровья и общефизического состояния человека. Одним из таких способов ведения здорового образа жизни является закаливание.

Еще наши далекие предки считали закаливание одним из самых эффективных методов для укрепления здоровья и повышения иммунитета. Основывается эта процедура на приспособлении организма к различным изменениям параметров окружающей среды. К таким параметрам относятся температура воздуха, его влажность, а также атмосферное давление. Несмотря на то, что сегодня существует великое множество лекарств для борьбы с простудными заболеваниями, закаливание может способствовать тому, что человек вообще не простудится. Поэтому лучше нанести вирусам упреждающий удар, используя внутренние резервы организма, чем потом бороться с наступившей болезнью с помощью лекарств.

Принципы закаливания

Осуществлять закаливание можно несколькими методами. Но коль уж человек решил закаляться, важно соблюдать ряд принципов, которые будут актуальными при использовании любого из методов закаливания. Прежде всего процедуры закаливания следует осуществлять систематично. То есть не должно быть длительных перерывов между процедурами. Также важно соблюдать дозировку и длительность самих процедур. Например, привыкание организма к холоду пройдет быстрее, если осуществлять закаливание каждый день по 5 минут, чем через день в течение 10 минут.

Также важно соблюдать принципы постепенности и последовательности. Закаливание даст результат, когда организм будет постепенно привыкать к изменениям окружающей среды. Ни в коем случае не следует начинать с места в карьер и, к примеру, бежать купаться в прорубь с первого же дня. Организм необходимо к этому подготовить и начинать с более щадящих процедур. Только соблюдая эти принципы, закаливание даст хороший результат.

Методы закаливания

Не зря существует поговорка, что солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Именно с помощью этих сил природы человек может осуществлять закаливание организма. Самый простой, но в то же время самый эффективный способ укрепить здоровье – это закаливание воздухом. При этом способе важно, чтобы как можно большая площадь тела человека контактировала с воздухом. Поэтому при закаливании воздухом лучше это делать раздетым по пояс. А начинать эти процедуры надо постепенно, с температуры воздуха 15-20 °С и временем приема воздушных ванн 20-30 минут. И когда организм привыкнет к такой температуре, можно перейти уже к 5-10 °С и длительности 15-20 минут. Именно такой режим закаливания дает максимальный оздоровительный и укрепляющий эффект. Также можно закаляться и при температуре ниже 0 °С, но при этом совершать активные физические упражнения. Длительность такой процедуры не должна превышать 5-10 минут.

При закаливании водой важно осуществлять процедуры интенсивно. Чем холоднее вода, тем короче должна быть процедура. Начинать закаливание водой следует с обтирания. Время процедуры – 5 минут. После обтирания части тела необходимо насухо вытереть. Более эффективным методом является обливание. Начинать надо с температуры воды 30-35 °С и доводить постепенно до 15 °С и даже ниже. После обливания тело нужно хорошо растереть. Ну а когда и этот этап пройден, то можно осуществлять и зимнее купание в проруби. Но перед таким купанием следует провести активную разминку, а время купания в ледяной воде не должно превышать 30-40 секунд, иначе вместо закаливания наступит переохлаждение организма.

И, наконец, закаливание солнцем. Одна из самых приятных процедур. Но в то же время очень важно дозировать солнечные ванны, в противном случае организму будет нанесен ощутимый вред в виде перегрева. Закаливание солнцем лучше проводить в утренние или вечерние часы. Принимать солнечные ванны необходимо при температуре от 18 °С. Первые процедуры не должны превышать 5 минут. Постепенно их длительность можно довести до часа.

Таким образом, закаливание является одним из составляющих здорового образа жизни человека. Оно способствует укреплению организма, делает его менее подверженным различным болезням. Поэтому важность этой процедуры для здоровья человека неоценима, главное не переусердствовать, чтобы не нанести вред. Соблюдая правила закаливания, человек может добиться серьезного улучшения состояния здоровья, укрепить иммунную систему, чувствовать себя бодрым, оптимистичным и жизнерадостным.



Интересные новости

 

Самое интересное


Новости партнеров

 

Новости

Почему он ворует? Понять и правильно среагировать

ребенок ворует деньгиОдноклассники стащили поднос с пирожками в столовой и устроили пир. Мальчик спрятал в портфеле новую игрушку друга. Шестиклассница постоянно ворует деньги из бабушкиного кошелька себе на модные украшения.

Подробнее...

Будто подменили. Плохое поведение ребенка на людях

плохое поведение ребенкаБывает, родители полностью уверены в правильном воспитании ребенка − он адекватно реагирует на окружающих, перестает просить у мамы то, что она ему сейчас дать не может, спокойно ведет себя в общественных местах. Мама рада и даже испытывает некоторую гордость от своих педагогических способностей.

Подробнее...

Любовь к порядку у ребенка? Превращаем мечту в реальность

как приучить ребенка к порядкуКто не мечтает о том, чтобы ребенок с раннего возраста полюбил чистоту и умел с легкостью наводить порядок в доме. Ради этого родители прикладывают немало усилий, тратят много времени и нервов, но редко выходят полными победителями в борьбе с беспорядком.  

Подробнее...

Как делать уроки с первоклассником, советы

как делать уроки с первоклассникомОсторожно! Первоклассник делает уроки. Или как поддержать интерес к учебе.

Осень уже в самом разгаре, школьники с головой втянулись в учебу, вошли в ритм. А вот на первоклассников напало уныние. Забылись яркие летние впечатления, улеглась суета вокруг сборов в 1 класс, отшумели поздравления с Днем знаний. Вчерашние дошкольники даже не подозревали, что уроки надо будет делать каждый день, что мультфильмы и игры будут так ограничены, а мама может быть такой строгой.

Подробнее...

Проблемы подростков: как вести себя родителям

проблемы подростковПодростковый возраст – один из самых сложных периодов для родителей. Но за криками, ссорами и гневом лежит банальное непонимание. Не зря говорят, что проблема «отцов и детей» актуальна до сих пор. Ведь каждый подросток проходит тяжелый путь перед принятием и осознанием ошибок, становится взрослым, заводит своих детей и пытается уберечь их от неудач. История повторяется с каждым новым поколением.

Подробнее...

Самые читаемые